「毎日アーモンド4粒で起こる驚きの変化」

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1日少なくとも4粒のアーモンドをお勧めしますが、お好みでより多く楽しむこともできます。アーモンドを日常生活に取り入れる方法を知り、分量に注意することは、バランスの取れた食事を維持しながらその利点を最大化するのに役立ちます。

ほとんどの成人は1日あたり1オンス（約23粒）を超えないことを目標にすべきです。この分量には約163カロリーと14グラムの脂肪が含まれます。他の食事を調整して摂取量のバランスを取ってください。アーモンド粉とアーモンドミルクも1日のアーモンド総量に含まれます。

アーモンドは多目的です。そのまま、サラダにスライスして、粉に挽いて、またはミルクとして楽しんでください。カロリー目標内に収まるように分量に注意してください。

アーモンドを食べ始めたばかりの場合は、1日4粒から始めてください。これにより体が追加の食物繊維に適応し、利点を見え始めるのに役立ちます。必要と目標に基づいて摂取量を増やすことができます。