梨ダイエット：理想的な置き換えフルーツとなる理由
5. 食物繊維要因：梨と消化器の健康
食物繊維の最も優れた果実源の一つである中型の梨には、約6グラムの食物繊維が含まれており、ほぼ1日推奨摂取量の5分の1です。可溶性および不溶性食物繊維の両方を含むこの食物繊維レベルは、消化器の健康に異なる利点を提供します。
可溶性食物繊維は、水に溶解してゲル状の物質を作るため消化を遅らせます。減量を目指す人々は特にこの種の食物繊維から恩恵を受けます。なぜなら、満腹感を高め、血糖値を調整するのに役立つからです。梨の可溶性食物繊維は、消化管で水を吸収して厚いゲルを作ります。このゲルは、腸を通る食物の通過を遅らせることでより長く満腹感を感じるのに役立ち、それによって栄養吸収を最適化します。
可溶性食物繊維はまた、プレバイオティクスとして機能し、あなたの胃の有用な微生物を養います。消化から免疫系機能、さらには精神的健康まで、これらの有用な細菌は絶対に不可欠です。より良い体重管理、強化された免疫系、そしてより良い気分さえも、健康な腸内細菌叢と結びつけられています。定期的な梨の消費は、あなたの腸内細菌叢が繁栄するために必要な燃料を得るのを助け、それによってあなたの全身の健康に影響を与えます。
逆に、不溶性食物繊維は、水に溶解しないため便にかさを提供し、便秘を避けるのに役立ち、それによって頻繁な排便を促します。健康な消化器系を維持し、おそらくいくつかの消化器疾患のリスクを低下させることは、この種の食物繊維に依存しています。快適さ以外に、定期的な排便は体が廃棄物と毒物を排除するのを助けます。
梨は、両方の種類の食物繊維の組み合わせにより、全体的な消化器の健康を高めるための優れた選択肢です。定期的な梨の摂取は、便秘、憩室炎、および痔などの他の消化器問題を防ぐのに役立ちます。さらに、大腸癌の発生率の低下と結びつけられているのは食物繊維が豊富な食事であり、したがって梨は賢明な長期的健康決定となります。
梨の食物繊維は、皮を含む果実全体に見られます。皮付きで梨を食べることは、あなたの食物繊維消費を最大化します。皮は、その抗酸化物質の良い量を含むことで果実の栄養価に寄与します。
梨には多くの食物繊維が含まれていますが、高食物繊維食に慣れていない場合は、食物繊維摂取量を段階的に増やす必要があります。突然大量の食物繊維を摂取すると、胃のトラブルを引き起こす可能性があります。一日に一個の梨を食事に加えることから始め、体が反応するにつれて摂取量を段階的に増やしてください。
