梨ダイエット：理想的な置き換えフルーツとなる理由
3. 水分補給と満腹感：梨の秘密兵器
梨は驚くべき水分含有量を持っています—その重量の約84%が水です。減量ダイエットにおいて、この高い水分含有量にはいくつかの用途があります。第一に、それはあなたの毎日の水分摂取量に加わり、それによって水分補給を確実にします。代謝や栄養素の輸送を含む多くの身体プロセスは、適切な水分補給に依存しています。さらに、良好な水分補給を維持することは、実際には喉の渇きとして偽装される飢餓感を時々回避するのに役立ちます。
カロリーを追加することなく、梨の中の水が果実の質量を与えます。これにより、カロリー摂取量を管理下に保ちながら、それでもなお合理的な量の食品を食べることができます。減量 regimen では、体積計測の概念は、低エネルギー密度（グラム当たりのカロリー）だが大きな体積の食品を食べることを強調します。このカテゴリーに完璧に合う梨は、より少ないカロリーを消費しながら満腹感と満足感を得ることができます。
高い水分含有量に加えて、梨はその食物繊維含有量のために満腹感を促すのに優れています。梨の可溶性および不溶性食物繊維は協力して消化を遅らせ、長続きする満腹感を生み出します。あなたの消化管では、可溶性食物繊維がゲル状の物質を作り出し、胃の排出と栄養吸収を遅らせます。この延長された消化プロセスは、より長い時間満腹感を感じるのに役立ち、それによって食事の間の食事や間食の可能性を減らします。
梨の不溶性食物繊維は、消化を促進するだけでなく、満腹感を得るのにも役立ちます。それはまたあなたの食物によりかさを加えます。この種の食物繊維は主に変化せずにあなたの消化管を通り、水では分解されないため、規則性と健全な腸内細菌叢を維持するのに役立ちます。より良い全身の健康と体重管理は、健康な腸と結びつけられています。
梨の高い水分含有量と食物繊維の組み合わせは、強力な満腹感を提供します。梨を食べると、水分含有量がすぐに胃を満たすため、脳に満腹の信号が送られます。食べ続けると食物繊維が水分を吸収して膨張するため、満腹感が増幅されます。水分補給と食物繊維膨張のこの二重作用は、より少ないカロリーで満足感を得るのに役立つため、梨は総カロリー摂取量を減らそうとしている誰にとっても素晴らしい選択肢です。
さらに、新鮮な梨を噛むことは満腹感を得るのに役立ちます。梨のサクサクした食感は、柔らかい食品よりも多くの咀嚼を要求し、これは食べる速度を遅らせる可能性があります。この遅い食べ方は、体が満腹感を検知するためのより多くの時間を可能にし、それによって過剰摂取を防ぐのに役立つかもしれません。
