心身に効くヨガの健康効果

ヨガは、呼吸をゆっくりにし、今この瞬間に集中することを学ぶことで、人々の不安を軽減し、神経系をリラックスさせる助けとなります。さらに、ヨガは深いリラクゼーションを促進し、血圧を下げ、睡眠の質を向上させます。

ヨガのポーズは筋肉を強化し、柔軟性を高めます。また、ヨガで用いられる呼吸法は、喘息のような呼吸器系の問題を軽減する効果も期待できます。

ストレスの軽減

瞑想とヨガのリラックスできる呼吸法は、心の動揺を鎮めるのに役立ちます。これにより、頭痛、不眠症、高血圧、その他の慢性的な健康問題を引き起こす可能性のある緊張、心配、いら立ちが軽減されます。

ストレスに反応して、私たちの自律神経系は筋肉を緊張させ、呼吸と心拍数を速め、コルチゾールなどの化学物質を放出し、臓器や組織の炎症を引き起こします。ヨガは、神経系の副交感神経と交感神経のバランスの取れた活用を促し、ストレスに対する反応の強さを調整する方法を学ぶのに役立ちます。

定期的にヨガを実践することで、カウンセリングや薬物療法への依存が軽減されると感じる人もいます。例えば、椅子ヨガや陰ヨガのポーズは、身体的な制約がある人にも有益である可能性があります。

睡眠の質の向上

研究によると、ヨガは睡眠の量と質を向上させることが示されています。線維筋痛症、多発性硬化症、がん、糖尿病などの慢性疾患を持つ人々は、ヨガが不眠症を防ぎ、夜間の目覚めの頻度を減らすのに役立つと実感するかもしれません。

より良い夜の睡眠のためには、心拍数を上げる可能性のあるハタヨガやヴィンヤサヨガのポーズよりも、落ち着いた、または回復的なヨガのポーズを選択しましょう。壁に足を上げるポーズ、立位前屈、開脚のチャイルドポーズなどが良い選択肢です。

ヨガはまた、ストレスの多い状況で自然に高くなるコルチゾールレベルを低下させることで、睡眠を助けます。コルチゾールの増加は、認知機能障害、骨粗鬆症（骨からカルシウムが失われる状態）、高血圧と関連付けられています。ヨガがコルチゾールを低下させることで、免疫システムを強化し、いくつかの精神衛生上の症状を軽減するのに役立ちます。

柔軟性の向上

ヨガは姿勢を改善し、柔軟性を高めるのに役立ちます。さらに、線維筋痛症、関節炎、腰痛などの慢性的な医療問題にも効果がある可能性があります。ヨガは血流を改善し、軟部組織や関節の炎症を軽減する可能性を秘めています。

身体にストレス反応を引き起こす可能性のある他の身体活動とは対照的に、ヨガは意図的なペースダウンと深呼吸を促します。これにより、緊張や不安が軽減され、心を落ち着かせるのに役立ちます。

多くのヨガ実践者は、柔軟性を高めることを目的とした一連のポーズと呼吸法を実践しています。これらのエクササイズは、一人で行うことも、クラスで学ぶこともできます。ヨガインストラクターの助けを借りて、あなたの個々のニーズに合った正しいアプローチを見つけることができます。正しいテクニックを用いることで、怪我のリスクを減らし、練習の効果を高めることができます。

力の強化

呼吸法とヨガのポーズは血行を促進し、酸素を多く含んだ血液のレベルを高め、毒素を排出します。ヨガにはまた、ジャラネティのような浄化法も含まれます。これは、鼻腔を塩水で穏やかに洗浄し、リンパ系をクリアにし、体から毒素を排出するものです。

定期的なヨガの練習は、骨を強くするのに役立ち、それによって骨粗鬆症のリスクを軽減します。後屈や前屈のような体重を支えるポーズも、骨の強度に貢献します。

ヨガはまた、心の安らぎと幸福感をもたらすことで、精神的な健康を向上させるのにも役立ちます。これは、血流の増加、気分の改善、そしてポーズや呼吸法を通じたマインドフルネスの実践など、多くの要因によるものと考えられます。治癒は根本的に心と体の繋がりに基づいています。心の状態が病気からの回復速度に影響を与えます。

自己認識の向上

ヨガは、あなた自身が何者であるかを意識するように促します。画面を見つめているときに顎を食いしばる癖や、電話やハンドルの握り方が異常に強いといった、無意識のうちに行っている習慣を特定するのに役立ちます。ヨガはまた、肩や首を含む大きな筋肉から緊張を解放するのにも役立ちます。

定期的なヨガの練習は、免疫システムやうつ病と関連する脳の一部である左前頭前野を刺激します。さらに、最近の研究では、週に150分のヨガを実践することで、多発性硬化症や関節リウマチなどの慢性疾患に苦しむ人々の生活の質が向上することが明らかになりました。

ヨガによって培われる気づきをもって生きる能力は、思いやりと冷静さをもって行動する力をあなたに与えます。また、過去の出来事や経験の犠牲者であることをやめる方法も教えてくれます。