ハイキングはジムを超えるか？

ハイキングは脚を鍛える素晴らしい方法ですが、一般的にジムに通う方が筋肉をより早く増やすのに役立ちます。ウェイトリフティングやスクワットは、筋肉量を増やす最良の方法です。

ハイキングは通常、丘や山を登ってから再び下ることを含み、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えます。

1. 費用がかかりません。

ハイキングを始めるのに必要なのは、快適な靴、ショートパンツ、暖かいトップスだけです。ハイキングは無料です。一方、ジムの会員権は高価になることがあり、常に利用できるとは限りません。

友人や家族と一緒に運動するもう一つの素晴らしい方法は、ハイキングに行くことです。研究によると、社会的サポートは人々が運動療法を続けるのに役立つため、トレッキングのために人々のグループに参加することは、モチベーションを維持するための優れた方法です。

ハイキングには、カロリーを安定して消費する低から中程度の強度の運動であるという利点もあります。この種の運動は、心臓病のリスクを低下させることが示されているため、健康的なライフスタイルの重要な要素です。実際、週に少なくとも2時間は中程度の活動を行うように努力すべきです。ハイキングは、これを達成するのが簡単であるため、このレベルのフィットネスを得るのに優れた選択肢です。ハイキングは、単一の筋肉に集中する他の運動とは対照的に、体内のいくつかの異なる筋肉を使用します。

2. 手軽に始められます。

ハイキングは、特に脚の筋肉を鍛え、改善するのに最適な方法です。カロリーを安定して消費するため、体重減少にも役立ちます。また、持久力とバランス感覚も強化します。

ハイキングは、ジムまで車で行ったり、かさばる運動器具を持ち運んだりしたくない人にとって、都市部でも簡単にできるため、素晴らしい選択肢です。必要なのは、簡単に移動できる履物と、汚れても構わない服装だけです。

一部の人にとって、ハイキングはジムでのウェイトリフティングと同じ量の筋肉量を生成しないため、難しい運動になるかもしれません。しかし、丘を登るハイキングは、持久力を高める素晴らしい有酸素運動を提供し、脚の筋肉を発達させます。さらに、ハイキングには、アブリンニューリンの生成を増加させ、脳への血流を改善することにより、脳機能を高めるという追加の利点があります。長期記憶と認知プロセスに不可欠なタンパク質は、遺伝子によって発現されます。

3. 自然の中で。

運動はストレスを軽減する非常に効果的な方法として知られています。しかし、ハイキングは他の形態の運動とは異なり、ストレス解消体験をまったく新しいレベルに引き上げます。それは大自然の中にいることです！

近所を歩いたり、トレッドミルを使用したりする利点は、ハイキングでも同じですが、挑戦と興奮が加わります。さらに、ハイキングには身体的健康を改善する以上の利点があります！

ハイキングは明らかな有酸素運動を提供するだけでなく、体幹のバランスを養い、脚の筋肉を強化します。さらに、不均一な地面は、怪我を防ぐのに役立つ小さな安定筋を鍛え、急な地形はハムストリングスや大腿四頭筋のような主要な筋肉群をより多く動かします。

ハイカーは、睡眠の質の向上、免疫システムの強化、幸福感の向上、ストレスレベルの低下を報告しています。そして何よりも、トレッキングで日光から生成されるビタミンDは脳に有益です！日中の午後の太陽はセロトニンを増加させ、炎症を軽減し、気分管理を改善するのに役立ちます。

4. 脳に良い影響を与えます。

ハイキングは精神的な健康を高めることが示されており、脳は強力な道具です。この運動は、空間をナビゲートする能力をテストするだけでなく、感情情報を処理する脳の領域を強化します。ストレスと恐怖反応を担当する扁桃体を落ち着かせます。

ハイキングは全身を使うため、筋力を発達させるのに優れた方法です。この運動は、太ももの前面にある筋肉であるハムストリングスと大腿四頭筋を使用して、バランスを取り、前進する能力をテストします。ハイキングは、つま先やふくらはぎの筋肉を鍛えるため、ジムでは得られない完全なトレーニングを提供します。

筋肉量が増えると、代謝が加速し、より多くのカロリーを消費します。ハイキングは気分を高める幸福ホルモンを放出するため、運動後も気分が良くなります。これらの利点により、ハイキングは身体的および精神的なトレーニングに最適な選択肢となります。