ハイキングに体力は必要？

ハイキングには体力が必要でしょうか？確かに多少の体力は必要ですが、ハイキングは屋外を楽しみ、運動する素晴らしい方法です。この記事では、ハイキングの基本と、次のトレッキングに向けて準備する方法について説明します。

歩くことには、脚と体幹の筋肉の強さが大いに求められます。不均一な地形を乗り越えるためには、バランス感覚も必要です。この強さと持久力を養うために、運動療法に高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れてみてください。

1. 長時間歩き続ける能力が求められます

ハイキングの最も基本的な活動であるウォーキングには、ある程度の体力が必要です。街中を気軽に散歩する場合でも、数日間にわたる挑戦的なトレッキングに出かける場合でも、出発前に持久力を高めることが重要です。理想的には、週に2、3回ウォーキングを行うべきです。運動初心者の方は、ゆっくりと始めて、徐々に距離を伸ばしていきましょう。

計画しているウォーキングが数日間にわたる長い歩行を伴う場合は、追加の筋力トレーニングを検討してください。これにより、肩、脚、体幹が強化され、不均一な地面にうまく耐えられるようになります。

さらに、運動は睡眠の質を向上させるのに非常に役立ちます。これは、体がメラトニンをより多く生成するようになるためで、メラトニンは夜間の睡眠を促進するのに役立ちます。定期的な運動は、心拍数を調整し、ストレスレベルを軽減するのにも役立ちます。喘息や2型糖尿病のリスクも、その助けを借りて下げることができます。

2. 長時間立ち続ける能力が必要です

ハイキングは、自然を楽しみ、家から抜け出す素晴らしい方法です。多くの健康上の利点に加えて、ハイキングは優れた運動形態であり、同じ考えを持つ人々と交流する機会を提供します。

特に大腿四頭筋とふくらはぎの筋肉を強化することは、ハイキングを通じて達成できます。また、バランス感覚の向上にも貢献する可能性があります。ハイキングには丘を登ったり下ったりすることが含まれるため、脚を強化するのに役立ちます。さらに、心臓血管の持久力を高め、心臓の健康を促進する可能性があります。

ハイキングの最大の利点は、多くの装備を必要とせず、どこでもできることです。好きなだけ長くしたり短くしたりでき、好きなだけ簡単にも挑戦的にもできます。新鮮な空気の中で運動し、太陽の助けを借りてビタミンDを生成することで、自然とより活力を感じるでしょう。

3. 長時間走り続ける持久力が必要です

ハイキングは全身運動として心血管系を強化し、カロリーを消費します。さらに、特に上半身、下半身、体幹の腱や筋肉を強化するのに役立ちます。トレッキングに向けてさらに体力をつけるために、筋力トレーニングと有酸素運動のプログラムに高強度インターバルトレーニングをいくつか取り入れてみてください。

この種のトレーニングは乳酸閾値を高めることで、より遠くまで、より速く歩けるようになります。また、ハイキング中の事故を防ぐ上で非常に重要な安定筋を強化するのにも役立ちます。ハイキング関連の怪我のほとんどは、倒木を乗り越えたり、滑りやすい岩の周りを移動したりするなど、急な方向転換時に発生します。HIITエクササイズは、安定性を高めるのに優れています。

ハイキングは、精神的な幸福を高め、屋外で時間を過ごす素晴らしい方法です。セロトニンレベルを高め、ストレスを軽減し、気分を改善することができます。また、さまざまな病状にも役立ち、睡眠を改善することができます。

4. 長時間登り続ける持久力が必要です

高地を登る際には、筋力をつけることが不可欠です。このため、背中と脚を強化する時間を割くことが重要です。これを行うには、さまざまな地形を走ったりハイキングしたりして、徐々に距離と傾斜を増やしていきます。肩と体幹を鍛えることも素晴らしいアイデアです。

さらに、高地でのクライミングに備えるためには、ハイキング中に酸素を節約できる呼吸法を練習することが重要です。これは、頭痛、疲労、吐き気などの症状を伴うAMS（急性高山病）を避けるために不可欠です。

適切な食事と水分補給についても知識があるべきです。炭水化物は脂肪よりも早く燃焼し、分解に必要な酸素も少ないため、炭水化物を多く含む食事を摂取することが推奨されます。さらに、アルコールや睡眠薬は呼吸を遅らせ、体が十分な酸素を吸収するのを妨げる可能性があるため、避けてください。