女性はロッククライミングが上手？

女性はロッククライミングが男性よりも得意なのでしょうか？ますます多くの女性がその実力を証明しており、クライミングはもはや男性だけのスポーツではありません。彼女たちの成功は、若い世代のこのスポーツへの関心を高めています。

短距離走やマラソンなど、さまざまなスポーツのエリートレベルでは、男女間でパフォーマンスに差が見られます。しかし、クライミングにおいては、この差はほとんど、あるいは全くありません。

パワー

クライミングは非常に複雑なスポーツであり、フットワークとバランスに大きく依存しています。女性は一般的にこれらの感覚に優れているため、上半身の力に頼って体を持ち上げる必要がなく、より多くのルートや課題を登ることができます。

しかし、これは女性クライマーが上半身を強化する必要がないという意味ではありません。特に腕の短い女性で、特定のホールドに指をかけるのに苦労するような場合、この問題に対処することで、特に急傾斜でパワフルな地形での成功率を大幅に高めることができます。

また、クライミングは非常に複雑で多様な活動であり、加重懸垂やその他の単純な筋力や持久力の測定基準でパフォーマンスを比較することは困難であるということも覚えておく必要があります。それにもかかわらず、研究によると、これらの評価では女性の方が男性よりも早く進歩する傾向があります。月経周期中のホルモンの変動がその原因である可能性があります。

テクニック

日本人クライマーのアシマ・シライシ選手は、身長155cm、体重45kgでありながら、世界トップレベルの女性ロッククライマーの一人です。しかし、彼女の偉大さはその体格だけにとどまりません。彼女は、力強い足首がクライミングに不可欠であり、体の動きとフットワークが、純粋な上半身の筋力よりもはるかに重要であることを知っています。

適切なフットワークがあれば、ルート上でもボルダリングウォールでも、より簡単かつコントロールされた方法で壁を登ることができます。難しいルートを攻略するには、バランスを維持することが不可欠です。バランスを鍛えたい場合は、壁から12cmほど離れた場所に立ち、30秒間足を壁から離したままにする練習をしてみてください。

このトレーニングを繰り返すほど、バランス感覚は向上します。もう一つの選択肢は、腕で壁を押し上げる練習をすることです。ただし、腰を内側に保ち、バランスを崩さないように注意してください。この簡単な練習は、バランスがクライミングにどのように影響するかを評価することで、テクニック向上へのより包括的なアプローチを提供します。

身長

クライミングでは、背が高い人は一般的にリーチが有利ですが、そうでない場合は不利になることもあります。しかし、クライミングには身長だけでなく、多くの筋力も必要です。

ヨガやそれに類するものをすることで、リーチを伸ばすのに役立ち、柔軟性の向上にもつながります。より高いグレードを登るためには、バランスと体幹の安定性も鍛える必要があります。

ライバルよりも小柄な人でも、非常に熟練したクライマーになり、大会で優勝することさえあります。しかし、成功するためには、ジムで懸命に努力し、適切な方法に集中する必要があります。競争して優れたパフォーマンスを発揮したいのであれば、より柔軟になり、リーチを改善し、体幹とバランスを強化することがすべて必要です。そうでなければ、パフォーマンスは低下し、後退することになります。

体重

クライミングは引き締まった体が必要なスポーツであるため、多くの競技者が体重管理に苦労するのは驚くことではありません。体重制限のないスポーツの参加者と比較して、クライミング選手は摂食障害の症状やより厳格なスポーツ体型への理想を報告しています（de Bruin et al., 2011）。

クライミングのパフォーマンスと身長の間には非線形の関係があることを覚えておくことが重要です。これは、相対的な体重に加えて、絶対的な筋力対体重比がクライミング能力に影響を与えることを意味します。

特にこのスポーツでは、非常に痩せている選手が高いレベルで競争することはまずありません。これは、次のホールドを掴んだり、薄い岩の上でバランスを維持したりするのに必要な筋肉が不足している可能性があるためです。さらに、これらの選手の不規則な食生活は、拒食症のような深刻な健康問題につながる可能性があります。このため、摂食障害の兆候を示すクライマーは、医療専門家の助言を求めることが非常に重要です。