【たった9分】ぽっこりお腹解消！くびれを作る効率的ワークアウト

4. プランク

広告

肘（または手）とつま先で体を支える姿勢から始めます。背中や脚が沈んだり反ったりしないように注意します。30秒間キープし、2〜3回行います。さまざまなプランクのバリエーションを試してみましょう：まずは手のひら、次に肘、そしてサイドプランクの順です。各セッションは少なくとも2分間行ってください。最近手術を受けた方、腱の問題、臓器の炎症、または心臓や血管の問題のある方は行わないでください。