【たった9分】ぽっこりお腹解消！くびれを作る効率的ワークアウト

2. 左右へのスウェイ

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足を肩幅に開いて立ちます。このエクササイズはウエストの筋肉をターゲットにします。手が地面に触れるまで前屈し、その後、手を腰に置いたまま後屈します。15〜20回行います。各セッションは少なくとも2分間行ってください。この動きは、腰痛、頻繁な頭痛、または頭蓋内圧亢進症のある方に有効です。

3. 「ボクシング」ターンアバウト

膝を軽く曲げて仰向けになります。ポイントは素早く動くことです。上体を床から離し、開始位置に戻ります。常に腹筋に力を入れた状態を保ちます。12〜15回を3セット行います。各セッションは少なくとも2分間行ってください。リウマチ、胆嚢の問題、または胃炎のある方はこのエクササイズを避けてください。呼吸器または心血管系の問題のある方は注意して行ってください。