【たった9分】ぽっこりお腹解消！くびれを作る効率的ワークアウト

1. ヴァキューム

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膝を曲げて仰向けになり、腕は体の横に置いて開始します。このワークアウトは空腹時に行うのが最適です。深く息を吸い、口から息を吐きながらお腹を背骨の方へ引き寄せ、肺からすべての空気を排出します。重力がここで助けになります。15秒間キープした後、リラックスします。快適に感じれば、最大1分までキープ時間を延長しましょう。3〜5回繰り返します。各セッションは少なくとも2分間行ってください。胃や健康上の懸念がある場合は、注意してこのエクササイズを行ってください。これは腹圧を高めるため、特定の状態にある人には有害となる可能性があります。心臓の問題、椎間板ヘルニア、喘息がある場合は避けてください。