Un entraînement de 9 minutes pour un ventre plat et une taille affinée

Cinq exercices efficaces pour réduire le tour de taille.

La manière idéale de réaliser cette série d'exercices est de suivre l'ordre indiqué, à raison de trois séances par semaine. Le matin au réveil est le moment parfait pour s'entraîner.

1. L'exercice du vide abdominal (Vacuum)

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La position de départ est allongée sur le dos, genoux pliés et bras le long du corps. Il est préférable de réaliser cet exercice à jeun. Inspirez profondément, puis, en expirant lentement par la bouche, rentrez votre paroi abdominale antérieure vers votre colonne vertébrale, en vidant au maximum vos poumons. La gravité travaille en votre faveur dans cette position. Maintenez la contraction pendant 15 secondes, puis relâchez. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'« expiration » jusqu'à une minute, tant que vous vous sentez à l'aise. Effectuez 3 à 5 répétitions. Durée totale de l'exercice : 2 minutes ou plus. Les exercices de « vacuum » doivent être pratiqués avec prudence en cas de problèmes gastriques ou de santé. Cet exercice augmente la pression intra-abdominale, ce qui peut avoir des effets néfastes sur des organes fragiles. Il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de hernies discales ou d'asthme.