Ce qui arrive quand vous mangez 4 amandes par jour

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Nous recommandons au moins quatre amandes par jour, mais vous pouvez en apprécier davantage si vous le souhaitez. Savoir comment inclure les amandes dans votre routine et surveiller les tailles des portions vous aide à maximiser leurs bienfaits tout en maintenant une alimentation équilibrée.

La plupart des adultes devraient viser pas plus d'une once, ou 23 amandes, par jour. Cette portion contient environ 163 calories et 14 grammes de graisse. Ajustez vos autres repas pour équilibrer votre apport. La farine d'amande et le lait d'amande comptent également dans votre total quotidien d'amandes.

Les amandes sont polyvalentes. Appréciez-les entières, tranchées dans les salades, moulues en farine, ou comme lait. Soyez simplement attentif aux portions pour rester dans vos objectifs caloriques.

Commencez avec quatre amandes par jour si vous êtes nouveau dans leur consommation. Cela permet à votre corps de s'adapter aux fibres supplémentaires et vous aide à commencer à voir les bénéfices. Vous pouvez augmenter votre apport en fonction de vos besoins et objectifs.